Schematerapi
En fördjupad form av KBT med fokus på dysfunktionella livsmönster som återkommer genom livet. Vi arbetar med både förståelse och känslomässig bearbetning, så att gamla mönster får mindre inflytande och du får större möjlighet att i högre utsträckning få dina känslomässiga behov tillgodosedda.
När kan schematerapi vara rätt för dig?
Du kanske känner igen dig i något av följande:
Samma svårigheter återkommer i relation efter relation
Rädsla för att bli lämnad eller svårigheter att känna sig trygg i nära relationer
Svårt att lita på andra, eller en förväntan om att bli sviken eller utnyttjad
Stark oro för att något allvarligt ska hända dig eller någon närstående
Osäkerhet kring den egna förmågan och ett stort behov av stöd eller bekräftelse
En återkommande känsla av tomhet eller att ingen riktigt förstår eller finns där
Känslan av att vara annorlunda, utanför eller inte riktigt höra hemma
Stark självkritik, skam eller en känsla av att inte duga
Upplevelsen av att andra klarar livet bättre än du själv
Svårigheter att sätta gränser och en tendens att sätta andras behov före dina egna
Mycket höga krav på dig själv och svårigheter att känna dig nöjd, även när du lyckas
Frustration när saker inte går som du tänkt dig eller svårigheter att acceptera begränsningar
Snabba, intensiva känslosvängningar i nära relationer
Tidigare terapi har hjälpt en del, men samma livsmönster återkommer ändå
Handlar det mer om ett avgränsat problem här och nu, som ångest eller sömnbesvär, är KBT ofta ett bättre första steg.
Vissa svårigheter är relativt avgränsade och går att arbeta direkt med. Andra återkommer gång på gång – i olika situationer och i relation efter relation. Kanske märker du att vissa händelser väcker betydligt starkare känslor än vad situationen i sig verkar motivera, eller att du gång på gång reagerar på liknande sätt trots att du egentligen skulle vilja göra annorlunda.
Schematerapi utgår från att sådana återkommande reaktionsmönster ofta har sina rötter i tidigare erfarenheter där grundläggande känslomässiga behov inte blev tillräckligt tillgodosedda. De strategier som då utvecklades – att anpassa sig, prestera, dra sig undan eller hålla andra på avstånd – var ofta hjälpsamma i den situation de uppstod. I vuxenlivet kan samma strategier däremot begränsa möjligheten till nära relationer, rimliga gränser och ett mer medkännande förhållningssätt till sig själv.
I terapin arbetar vi med att förstå vilka situationer som aktiverar dessa mönster, vad de väcker inom dig och hur de påverkar dina val och relationer. Genom ett tryggt samarbete får du möjlighet att både förstå reaktionerna på djupet och utveckla nya sätt att möta dem, så att gamla livsmönster gradvis får mindre inflytande över ditt liv.
Så arbetar vi
Kartläggning av mönster
Vi undersöker vilka återkommande teman som styr, hur de en gång uppstod och i vilka situationer de aktiveras idag. Det ger en förståelse som ofta i sig gör mönstren mindre skamfyllda.
Arbete med känslomässiga behov
Schematerapi utgår från att grundläggande känslomässiga behov – som trygghet, närhet, autonomi, rimliga gränser och acceptans – behöver mötas. Vi arbetar med hur dina behov kan tas på allvar i vardagen och i relationer.
Upplevelsebaserade tekniker
Ibland fortsätter vi göra som vi brukar trots att vi vet vad vi borde göra, helt enkelt för att det gamla känns rätt. Känslor styrs av andra nätverk i hjärnan än tankar och därför används gestaltande övningar i schematerapi. De når inre bilder och känslor på ett sätt som resonemang inte gör. Visualisering innebär att blunda och låta inre bilder komma upp på ett tryggt sätt, där jag håller kontakten, ställer frågor och hjälper till att förändra bilden, bland annat genom att föra in det som hade behövts i situationen. Stolsövningar innebär att olika sidor av dig placeras på skilda stolar och får prata med varandra. Vi arbetar alltid i en takt där känslan är närvarande men inte överväldigande.
Nya sätt att möta sig själv
Målet är att stärka en mer omsorgsfull och vuxen hållning till dig själv, så att gamla mönster får mindre inflytande över vad du väljer att göra.
Ta nästa steg
Boka ett inledande samtal så undersöker vi tillsammans om schematerapi är rätt väg för dig, eller om något annat upplägg passar bättre.
Boka konsultation
Legitimerad psykoterapeut och certifierad schematerapeut
Boka tid via bokadirektEller kontakta mig med en fråga