Depression
Nedstämdhet är en naturlig reaktion på livets motgångar och förluster. När den inte släpper påverkas energin, tankarna, kroppen och lusten att göra sådant som tidigare gav mening. Tillsammans undersöker vi vad som vidmakthåller nedstämdheten och tar stegvis tillbaka det som gör livet värt att leva.
När vi blir deprimerade är det vanligt att dra sig undan, tappa rutiner, älta, sova mer eller mindre än vanligt och få allt svårare att komma igång. Det är förståeligt – men kan samtidigt bidra till att depressionen fortsätter.
I KBT arbetar vi konkret med att förstå vad som vidmakthåller depressionen och stegvis återbygga fungerande vardagsmönster, mening och handlingskraft.
Vad är depression?
Depression handlar inte bara om att känna sig ledsen. Det kan innebära nedstämdhet, minskat intresse, trötthet, skuldkänslor, självkritik, koncentrationssvårigheter, sömnproblem, förändrad aptit och en känsla av att livet blivit mindre meningsfullt.
Depression kan också påverka hur vi tolkar oss själva, andra människor och framtiden. Tankar som “det är ingen idé”, “jag klarar inget” eller “det kommer aldrig bli bättre” kan kännas övertygande, även när de är färgade av nedstämdheten.
För många uppstår en ond cirkel där minskad aktivitet, undvikande, isolering och självkritiska tankemönster bidrar till att nedstämdheten vidmakthålls.
Vanliga symtom vid depression
Depression kan se olika ut. Här är några vanliga symtom som många känner igen sig i.
Nedstämdhet och tomhet
En ihållande känsla av sorg, tomhet, hopplöshet eller minskad livsglädje.
Minskat intresse
Sådant som tidigare kändes viktigt, roligt eller meningsfullt kan kännas avlägset eller meningslöst.
Trötthet och låg energi
Vardagen kan kännas tung och även små uppgifter kan kräva stor ansträngning.
Självkritik och skuld
Depression präglas ofta av hårda tolkningar av den egna personen, prestationer och relationer.
Sömn och aptit
Sömnen kan bli störd, öka eller minska. Aptit och vikt kan också påverkas.
Undvikande och isolering
Det kan bli svårare att ta kontakt, gå till arbetet, fatta beslut eller delta i aktiviteter.
Varför fortsätter depression?
Vid depression är det vanligt att börja göra mindre av sådant som tidigare gav energi, sammanhang eller känsla av kompetens. Man kanske tackar nej, skjuter upp saker, drar sig undan eller slutar med rutiner som tidigare gav meningsfullhet och glädje.
På kort sikt kan undvikande kännas som en lättnad. På längre sikt minskar det ofta möjligheten till positiva erfarenheter, återhämtning, gemenskap och känslan av att kunna påverka sin situation.
Depressionens onda cirkel
Negativ livshändelse → Nedstämdhet → Mindre aktivitet → Färre positiva erfarenheter → Mer hopplöshet → Ännu mindre aktivitet
KBT vid depression
KBT vid depression utgår från sambandet mellan tankar, känslor, kroppsliga reaktioner och beteenden. Behandlingen är aktiv, strukturerad och inriktad på att bryta de mönster som håller depressionen vid liv.
En central del är beteendeaktivering. Det innebär att stegvis återinföra aktiviteter som kan ge struktur, mening, återhämtning, kontakt eller känsla av kompetens – även innan motivationen har kommit tillbaka.
I behandlingen arbetar vi också med att identifiera självkritiska och hopplöshetspräglade tankemönster, undersöka dem mer nyanserat och hitta mer hjälpsamma sätt att agera i vardagen.
Kartläggning
Tillsammans kartlägger vi symtom, livssituation och de mönster som vidmakthåller depressionen.
Beteendeaktivering
Stegvis återuppbyggnad av fungerande rutiner, aktiviteter och sammanhang som ger mening och energi.
Tankemönster
Arbete med självkritiska tankar, hopplöshet och ältande – för att hitta mer hjälpsamma sätt att förhålla sig till sig själv.
Återfallsprevention
En plan för hur du kan upptäcka tidiga varningstecken och behålla det som stärker stabilitet på sikt.
När depressionen är återkommande
För vissa återkommer depressionen trots tidigare behandling, eller så finns det djupare mönster av självkritik, skam, prestationskrav, känslomässig ensamhet eller relationssvårigheter som bidrar till att nedstämdheten kommer tillbaka.
Då kan schematerapi vara ett viktigt komplement. I schematerapi arbetar vi med återkommande livsmönster, grundläggande känslomässiga behov och de copingstrategier som en gång varit begripliga men som i dag kan vidmakthålla lidande.
Schematerapi kan vara särskilt hjälpsamt när sedvanlig KBT inte räckt hela vägen, eller när depressionen hänger samman med stark självkritik, svårigheter i nära relationer eller en återkommande känsla av otillräcklighet.
Vad säger forskningen?
KBT är en av de mest väldokumenterade behandlingarna vid depression. Behandlingen hjälper många att minska depressiva symtom och att utveckla strategier som kan minska risken för återfall även efter avslutad terapi.
Läs mer om hur kognitiv beteendeterapi läggs upp steg för steg.
Behandling hos FlexiMind
Hos FlexiMind får du behandling av legitimerad psykoterapeut med KBT som grund och möjlighet att integrera schematerapeutiska arbetssätt när det är relevant.
Behandlingen anpassas efter dina svårigheter, din livssituation och vad du vill kunna återta i livet. Fokus ligger både på att minska symtom och på att bygga mer hållbara sätt att förstå och möta dig själv.
KBT & schematerapi
Anpassad behandling för depression
- Leg. psykoterapeut
- Beteendeaktivering
- Individuell behandlingsplan
Vill du ha hjälp med depression eller återkommande nedstämdhet?
Du är välkommen att höra av dig för ett första samtal om behandling. Tillsammans går vi igenom dina besvär och bedömer vilken behandling som bäst passar dina behov.
Vanliga frågor om depression
Fördjupa dig i ämnet
Artiklar om beteendemönster, återhämtning och vad som kan bryta nedstämdhetens spiral.
Därför känns ingenting roligt längre
Vid depression försvinner ofta glädjen först. Om anhedoni, varför det inte handlar om lathet eller ointresse och hur lusten kan komma tillbaka.
Är jag lat eller deprimerad?
Många anklagar sig själva för att vara lata när de i själva verket är deprimerade. Om skillnaden mellan ovilja, energibrist och depression.
Därför hjälper det inte att vänta på motivation
Vid depression kommer motivationen sällan först. Om varför handling går före lust och hur små steg får igång rörelsen igen.
Vad är beteendeaktivering? En av de viktigaste behandlingarna vid depression
Beteendeaktivering är en av de mest välstuderade metoderna vid depression. Om hur vardagen krymper vid nedstämdhet och hur den steg för steg kan öppnas upp igen.
Varför isolerar man sig när man är deprimerad?
Att dra sig undan ger lättnad för stunden men fördjupar nedstämdheten över tid. Om ensamhet, socialt tillbakadragande och vägen tillbaka till andra.
Hur depression färgar tankarna
Vid depression blir små saker stora och självkritiken hård. Om negativa automatiska tankar, hopplöshet och hur tolkningarna kan mjukna igen.
Varför känns allt så mycket bättre vissa dagar?
Depression varierar över dagen och mellan dagar. Om varför svängningarna är normala och hur du kan förhålla dig till både bra och tunga dagar.
Hur ser KBT mot depression ut?
Vad händer egentligen i behandlingen? Om första besöket, mål, hemuppgifter, beteendeaktivering och hur en KBT-behandling vid depression brukar upplevas.
Depression eller utmattning – hur vet man skillnaden?
Trötthet, tomhet och orkeslöshet finns i båda tillstånden. Om vad som skiljer depression från utmattning och varför skillnaden spelar roll för behandlingen.
Kan man arbeta när man är deprimerad?
Depression påverkar koncentration, initiativförmåga och beslut. Om hur arbetsförmågan förändras och vad som kan göra vardagen på jobbet hanterbar.
Därför kommer depression ofta tillbaka – och vad som minskar risken
Depression har en tendens att återkomma. Om tidiga varningssignaler, rutiner som skyddar och varför fortsatt aktivitet är den bästa återfallspreventionen.
Måste man ta antidepressiva läkemedel vid depression?
Läkemedel eller terapi, eller båda? En balanserad genomgång av vad som brukar rekommenderas vid lindrig, medelsvår och svår depression.