Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT för dig som vill arbeta strukturerat och målinriktat med något som begränsar vardagen. Vi undersöker vad som vidmakthåller dina svårigheter och prövar steg för steg nya sätt att möta dem.
När kan KBT vara rätt behandling?
KBT passar dig som vill arbeta konkret och avgränsat med något som begränsar vardagen just nu. Klicka på ett område för att läsa mer om hur behandlingen läggs upp.
Ångest, panik och social ångest
Nedstämdhet och depression
Stress och utmattning
Sömnbesvär och insomni
Tvångssyndrom (OCD)
PTSD och trauma
Upplever du återkommande problem, svårigheter i flera nära relationer eller reaktioner som verkar ha djupare rötter kan schematerapi passa bättre. Vi undersöker tillsammans vilket upplägg som är mest hjälpsamt för dig vid ett första samtal.
I KBT utgår vi från att psykiska svårigheter sällan handlar om bristande vilja. De hänger oftare ihop med mönster som en gång fyllde en viktig funktion, men som med tiden har blivit svåra att ta sig ur.
För att förstå dina svårigheter undersöker vi både hur de uppstod och vad som håller dem vid liv idag. Behandlingen riktas sedan mot de faktorer som går att förändra. Ofta är det våra försök att hantera obehag som gradvis börjar vidmakthålla problemen. Det kan handla om att undvika vissa situationer, kontrollera, överplanera eller försöka tänka bort sådant som känns svårt. Strategierna ger ofta en tillfällig lättnad, vilket gör att vi fortsätter använda dem. Samtidigt får vi aldrig möjlighet att upptäcka att obehaget ofta går att hantera på andra sätt. På sikt riskerar strategierna därför att både vidmakthålla och förstärka problemen, samtidigt som de begränsar livet allt mer.
Behandlingen fokuserar därför på att stegvis förändra de mönster som håller problemen vid liv. Tillsammans undersöker vi både hur du agerar och hur du tolkar det som händer och prövar nya sätt att möta situationer i din egen vardag. Arbetet är strukturerat, konkret och följs upp löpande.
Målet är inte att aldrig mer känna oro, nedstämdhet eller andra svåra känslor. Målet är att de ska få mindre inflytande över dina val och hur du lever ditt liv.
Så går en KBT-behandling till
Kartläggning
Vi börjar med att förstå vad du söker för: när svårigheterna uppstår, i vilka situationer de blir starkast och vad du gör för att hantera dem. Kartläggningen ger en gemensam bild att arbeta utifrån.
Mål och behandlingsplan
Utifrån kartläggningen formulerar vi vad du vill ska bli annorlunda och lägger upp en plan. Behandlingen är strukturerad, tidsbegränsad och vi utvärderar kontinuerligt hur den fungerar.
Förändringsarbete mellan sessionerna
Mycket av arbetet sker i vardagen. Behandlingen bygger på att du stegvis prövar nya sätt att agera, ser vad som faktiskt händer och tar med dig erfarenheterna tillbaka till samtalen. Uppgifterna planeras tillsammans och anpassas alltid till vad som är rimligt för dig.
Utvärdering och vidmakthållande
Vi utvärderar löpande och avslutar med hur du vidmakthåller det du uppnått, vad som kan bli svårt framöver och hur du kan hantera bakslag utan att hamna tillbaka i gamla mönster.
KBT har ett starkt vetenskapligt stöd
Kognitiv beteendeterapi är en av de mest studerade formerna av psykoterapi. Effekten har undersökts i ett mycket stort antal studier och i många sammanställningar av forskning och KBT rekommenderas som förstahandsbehandling vid flera vanliga psykiska besvär, bland annat ångest, depression, tvångssyndrom, PTSD och långvariga sömnbesvär.
Nyare forskning visar dessutom att behandlingen ger goda resultat även i vanlig klinisk verksamhet, alltså utanför de kontrollerade studier där metoderna först prövas. Att behandlingen är evidensbaserad betyder inte att den ser likadan ut för alla: upplägget utgår alltid från din kartläggning, dina mål och hur arbetet fortskrider.
En del av förklaringen till att effekten ofta håller i sig är att KBT inte enbart syftar till att minska symtom. Du utvecklar färdigheter och nya sätt att möta svårigheter som går att använda även efter avslutad behandling, när nya påfrestningar dyker upp. Vill du läsa mer om hur det kan se ut i praktiken finns fördjupande texter i kunskapsbanken.
Fördjupning: KBT vid olika tillstånd
I kunskapsbanken finns artikelsamlingar som beskriver hur KBT-behandlingen ser ut vid respektive tillstånd.
Ta nästa steg
Boka ett inledande samtal så undersöker vi tillsammans vad du behöver och om KBT är rätt väg för dig.
Boka konsultation
Legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning
Boka tid via bokadirektEller kontakta mig med en fråga