Vad innebär det att ha ett flexibelt sinne?
Vi har alla strategier för att hantera livet när det stormar. Kanske reagerar du på stress genom att bita ihop och lägga i en högre växel. Kanske drar du dig undan när en relation skaver, eller så försöker du kontrollera varje liten detalj i din omgivning för att dämpa en inre oro.
Dessa strategier uppstår sällan av en slump. Ofta är de mönster vi har burit med oss länge och som en gång i tiden har varit fullt funktionella. De har hjälpt oss att hantera svåra situationer, prestera eller skydda oss själva.
Men när livet förändras, kraven ökar eller vi kliver in i nya roller (som partner, förälder eller ledare) händer det att våra gamla strategier inte längre räcker till. Det som förr var ett skydd eller en styrka kan med tiden bli till ett osynligt fängelse som begränsar vår handlingsfrihet.
Det är här förmågan att utveckla ett flexibelt sinne kommer in.
Att bryta autopiloten
Motsatsen till ett flexibelt sinne är att fastna i rigiditet. Det innebär att vi går på autopilot och upprepar samma invanda beteende om och om igen, trots att det inte längre ger oss de resultat vi önskar.
Ett flexibelt sinne handlar inte om att du ständigt måste förändra dig, vara eftergiven eller glatt acceptera allt som händer omkring dig. I grunden handlar det om: förmågan att stanna upp, förstå vad som händer inom dig och runt omkring dig, och därefter medvetet välja hur du vill agera för att möjliggöra bästa möjliga långsiktiga utfall.
Inom modern kognitiv beteendeterapi (KBT) och schematerapi talar vi ofta om att denna flexibilitet i grunden vilar på några centrala förmågor som går att träna upp:
- Kognitiv flexibilitet:Att kunna ta ett steg tillbaka från sina egna tankar, betrakta dem utifrån och inse det befriande i att en tanke inte automatiskt är en absolut sanning. Det gör det möjligt att se en situation ur flera olika perspektiv.
- Emotionell flexibilitet:Att uppmärksamma och bekräfta våra egna känslor utan att låta oss kidnappas av dem.
- Beteendeflexibilitet:Förmågan och modet att bryta det automatiska mönstret och göra annorlunda, i syfte och riktning mot det som verkligen är viktigt för dig på lång sikt.
Känslor som budbärare av våra behov
Våra känslor är i grunden viktiga signaler om vad vi behöver. Samtidigt formas de av hur vi tolkar situationer - ofta snabbt och automatiskt. När vi känner oss sårbara, kritiserade eller osäkra är det lätt att dra slutsatser som förstärker reaktionen och leder oss in i invanda mönster.
Därför händer det ibland att vi agerar på ett sätt som inte riktigt hjälper oss framåt:
• Vi kan känna oss sårade eller ledsna och samtidigt tolka situationen som ett avvisande. I stället för att visa vår sårbarhet reagerar vi med irritation eller skärpa, vilket riskerar att skapa avstånd - trots att vi egentligen behöver närhet eller stöd.
• Vi kan känna stress eller tvivel inför en uppgift och snabbt tänka att det är för mycket eller att vi inte räcker till. Då blir det lätt att skjuta upp eller undvika, vilket ger en kort lättnad men på sikt ökar pressen.
Ett flexibelt sinne hjälper oss att lyssna på känslans budskap: att lägga märke till både känslan och hur vi tolkar situationen. Göra oss medvetna om hur vår egen livshistoria kan färga dessa tolkningar och upplevelser. Därefter välja ett sätt att agera som bättre ligger i linje med våra verkliga behov och långsiktiga mål.
Balansen mellan egna och andras behov
En stor del av att utveckla ett flexibelt sinne handlar också om våra relationer. I en komplex vardag, oavsett om det är i privatlivet eller i en ledningsgrupp under press, ställs vi ständigt inför utmaningen att balansera våra egna behov mot människorna omkring oss.
När sinnet blir låst hamnar vi ofta i ytterligheter: antingen anpassar man sig till utplåning för att hålla sams, eller så stänger man av och sätter upp hårda murar för att skydda sig själv. Ett flexibelt sinne tillåter dig att känna in dina egna signaler, ta dina genuint mänskliga behov på allvar och samtidigt finnas där för andra i ett hållbart samspel.
Från förståelse till förändring
Att gå i terapi, delta i handledning eller genomgå ett ledarutvecklingsprogram handlar ofta till en början om att öka förståelsen för varför vi gör som vi gör. Den förståelsen är värdefull, men den är bara halva vägen.
Verklig förändring sker när vi omsätter den insikten i praktisk handling i vardagen. När du börjar uppmärksamma dina automatiska impulser, men medvetet väljer att ta ett djupt andetag och agera annorlunda. Det är då du skapar större handlingsfrihet, starkare relationer och en mer hållbar vardag.
Det är den resan, från medvetenhet till varaktig utveckling, som namnet FlexiMind syftar på. Att låta det svåra få finnas, men låta det kloka styra.
Reflektion för veckan
Nästa gång du känner en stark känsla bubbla upp i en utmanande situation, prova att stanna upp i bara tio sekunder och fråga dig själv:"Vad försöker den här känslan berätta att jag behöver just nu och hur kan jag kommunicera eller agera på det behovet på ett sätt som faktiskt hjälper mig framåt?"