Social ångest på jobbet – möten, presentationer och rädslan att bli bedömd

Arbetslivet är fullt av små sociala prov. Ett möte där du borde säga något. Ett telefonsamtal som skjuts upp. En lunch där du inte vet vad du ska prata om. För den som är rädd för att bli bedömd kan en helt vanlig arbetsdag kosta mer energi än själva arbetsuppgifterna.

Situationerna som brukar väga tyngst

• att säga något på möten, särskilt när många lyssnar
• att hålla en presentation eller dra ett ärende
• småprat i fikarummet eller i korridoren
• att äta tillsammans med kollegor
• telefonsamtal, inte minst med okända
• medarbetarsamtal och möten med chefen
• att ställa en fråga som avslöjar att du inte förstod
• att säga emot eller framföra en avvikande uppfattning

Det som sker under ytan

Utåt sett fungerar det ofta bra. Du är med, du levererar, du sköter ditt. Insatsen som krävs syns däremot inte: timmarna av förberedelse inför femton minuters dragning, meningen du repeterade i huvudet i tio minuter och sedan aldrig sa, kvällen som gick åt till att gå igenom hur du lät.

Många beskriver också en särskild trötthet efter arbetsdagar med mycket människor. Det är inte konstigt: uppmärksamheten har varit riktad mot dig själv större delen av dagen. Läs mer om självfokus.

Hur det påverkar arbetet över tid

Rädslan syns sällan som stora dramatiska beslut. Den syns i valen: att inte söka tjänsten, att lämna över presentationen till en kollega, att skriva ett mejl i stället för att ringa, att hålla tyst om en invändning som senare visar sig ha varit rätt.

Efter ett par år kan det innebära att du arbetar under din förmåga, att andra får det utrymme du också hade velat ha, eller att du uppfattas som mer tillbakadragen än du känner dig. Läs mer om hur undvikande krymper livsutrymmet.

Vad som brukar hjälpa

Arbetsplatsen är faktiskt en bra plats att arbeta med social ångest, just för att situationerna återkommer varje vecka. Det ger många tillfällen att pröva något nytt i liten skala:

• säga en sak på varje möte, oavsett hur genomtänkt den är
• ringa i stället för att skriva när det är ett kort ärende
• gå på fikat utan att ha en fråga förberedd
• ställa frågan du inte förstod, i stället för att gissa
• hålla en dragning utan manus ord för ord

Det som avgör vad du lär dig är att göra det utan dina säkerhetsbeteenden och med en tydlig förutsägelse formulerad i förväg. Läs mer om KBT vid social ångest.

Källor

• Mörtberg, E. (2026). Social ångest. I L.-G. Öst (Red.), KBT inom psykiatrin (3:e uppl.). Natur & Kultur.
• Stein, M. B., & Stein, D. J. (2008). Social anxiety disorder. The Lancet, 371(9618), 1115–1125.